Mam pytanie: Jak dawkowac kreatyne tzn. w jakich porach i co trzeba najlepiej z nia brac (slyszalem ze dobrze jest pic wtedy sok winogronowy) i z jaka odzywka ja laczyc
[...] dodatkowe zajęcia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tygodniu Odżywianie: * Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: * Stan zdrowia: * Preferowane formy aktywności fizycznej: * Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: * Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: *
[...] Staram się dostarczać organizmowi odpowiednie składniki. Jednakże czuje, że czegoś mi brakuje. Wiem np. że przed treningiem trzeba dostarczyć sobie jakieś węgle, ale nie jestem w stanie zjeść choćby na godzinę przed treningiem miskę kaszy/ryżu a potem normalnie ćwiczyć. Zależy mi też na zwiększeniu masy, ale przede wszystkim zależy mi na [...]
[...] na suwnicy 4 serie prog Prostowanie nog na maszynie 4 serie staly Uginanie na maszynie 4 serie staly PLECY - podciaganie na drazku uchwyt neutralny 3 serie (na szeroki chwyt jestem za cienki) przyciaganie linki wyciagu do brzucha 4 serie prog unoszenie tulowia z opadu - 3 serie szrugsy - 3 serie BICEPS - sztanga stojac 4 serie prog uginanie [...]
[...] co z nimi powiązane. Sam nie potrafiłem sobie z tym w żaden sposób poradzić więc zapisałem się wreszcie do psychologa. Z racji wymienionych problemów ćwiczenie na wf jest dla mnie ogromnym stresem mówiłem o tym lekarzowi rodzinnemu i też że jestem zapisany do psychologa z tego powodu i zamierzam się leczyć i wypisał mi zwolnienie na [...]
[...] poprawie to wyniki siłowe. Przed cyklem ważyłem około 84 kg, w 4 tyg waże 86. W tym tygodniu waga nie uległa żadnej zmianie. W piątek tydzień temu 86.1, dzisiaj 86.1. Dieta jest na zdjęciu. Dam jeszcze trening: FBW: A WL 4s 8/8/8/8 Wiosło 4s 8/8/8/8 Przysiad 4s 8/8/8/8 unoszenie hantli na boki 3s 8/8/8 Uginanie hantli 3s 8/8/8 (wcześniej robiłem [...]
[...] z ciężarkami (gilzami) doskok lewy pracy, odskok lewy prawy 15.scyzoryki (mięśnie brzucha) 16.krążenia tułowia z odważnikiem 17.bieg bokserski wysokie unoszenie kolan jest to trening na stacje z czego na jednej stacji pracujemy 20s przerw po każdej stacji 20-40s, jest napisane ze należy wykonować 3-4 obwody. Oto moje pytania: Co myślicie o [...]
Witam, przymierzam się do mojej pierwszej redukcji. Dotychczas pakowanko na sucho. Zamierzam do diety dorzucić takie suple: -Kreatyna mono -ZMA -Omega-3 Moje pytanie jest takie czy tę dietę a jest ona redukcyjna przerobić na masową i dorzucić trochę węgli? Na czym lepiej wyjdę.Obawam się, że na kreatynę może to być za mało kcal, a za dużo [...]
[...] nad tym zeby polaczyc go z kreatynka olima mega caps i białko Perfect whey protein lub/i gainerem hard mass..Co o tym myslicie? moze macie jakies lepsze propozycje? Dieta jest, lecz są w niej braki i dlatego chce kupic jakies bialko a najlepiej gainerka by uzupełnic te braki Tak jak wczesniej wspomnialem niedawno skonczylem cm3, lecz cykl [...]
[...] aero do 3x30 minut, wtedy przez krótki czas waga i pas leciał aż miło. Co prawda do dnia dzisiejszego spadłem 12 kilo na wadze a Pas ok 12 cm ale wisi mi dalej opona, która jest oporna i zejść nie chce. W obecnej chwili ważę 73 kg przy 178 cm wzrostu a pas stoi w granicach 83-84 (rocznikowo 29 lat). Moje obecne zapotrzebowanie przy 2x [...]
[...] wykonuję się ruch podobny/identyczny jak przy np wnoszeniu szafy i że ćwiczy się 80%CM na 3-8 ruchów ale w ile serii to nie wiem. Ostatnio ćwiczyłem trochę na masę (jestem strasznie chudy) jednak nie dało to zbyt dużych efektów być może dlatego że nie miałem diety jednak jadłem dużo więcej niż przed tym jak zaczołem ćwiczyć. Dobra do [...]
[...] tygodniu. Dotyczy to srody, czwartku i piatku. Teoretycznie w te dni mogłyby się odbywać siłki rano, ale z tego co wiem po przeczytaniu kilku postów z działu odżywianie, nie jest to najlepsza pora na trening siłowy. Na dojazd do pracy potrzebuje on ok. 1 godziny. Przedtem po siłce musiałby się umyć, przebrać i coś drobnego zjeść . Trening [...]
[...] bo raz zdarzyło mi się iż zemdlałem podczas tego ćwiczenia. Postanowiłem zamienić to na jazdę na rowerze po górach w lecie, oraz skakanie na skakance cało rocznie. Czy jest to równoważne co do przysiadów? Jest to dobre posunięcie? Uda oraz łydki mam bardzo duże, więc na przyroście masy mi nie zależy, tylko na ich uformowaniu poprzez [...]
[...] o krawedz stolu to zaczelo mnie tak jakby bolec/piec przez 4 sekundy potem juz nie czulem bólu mam 17 lat bylem z tym u lekarza rodzinnego ale mnie zbywal mowiac ze to jest okres dojrzewania i hormony buzuja itp itd sprawdzajac czy pod sutkiem mam jakies guzy ich nie wyczulem lekarz sprawdzajac je mowil mi ze wlasnie mam jakies tam male [...]
[...] biceps 32 --> 31.5cm talia 95 --> 84cm brzuch 103 --> 89cm biodra 102--> 93cm łydka 46--> 43cm budowa ciała ektomorfika TDEE wyszło mi 3400kcal Problem jest w tym ze ostatnio moja waga stoi w miejscu Trzymałem około 2800kcal białko - ok. 200g tłuszcze - ok. 95g węgle - ok. 280g Potem podniosłem białko kosztem węgli i [...]
[...] 3. Forma Wiosla 6 x 6 4. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o lawke skosna 4 x 15 5. Francuz sztanga 4 x 15 L2: 1. Pelny Snatch ale obunoz 3 x 3 (Power) - na siłowni jest nie za duzo miejsca, czym to moge zastąpić ? 2. MC 6 x 6 3. Wykroki chodzone do przodu naprzemienne 4 x 15 na noge 4. Polmostek biodrowy ze sztanga 4 x 15 5. [...]
Cześć. Mam problem,bo aktualnie bedac na masie ustalam sobie zapotrzebowanie na białko = Białko 69 kg x 1.5 = 103,5g x 4 = 414 kcal I problem jest taki ze wyliczone wyglada okej,tylko zawsze w ciągu dnia jem tego troche wiecej... mam klopot by zjesc tak malo bialka po prostu,przy tak duzym spozyciu wegli. Jak mam np 250g makaronu żytniego i [...]
[...] ktora pragne polepszyc. Poniewaz z powodu dosc duzego programu zajec studiowo-zarobkowych oraz innych trenuja srednio 2 razy/tydzien (aktualnie tylko muay thai, niestety nie jestem w stanie "wysuplac" wiecej) ide dodatkowo, jesli czas pozwoli, biegac. Nie moge powiedziec, zeby sprawialo mi to wielka przyjemnosc, ale podobno dziala na kondycje. [...]
[...] zaczalem myslec o BCAA.i tu mam problem.Jest w promocji Treca 240kaps.BCAA za ok 70zl wiec niezla cena i starczyloby na jakies poltora miesiaca.Tylko zastanawia mnie to,jaki jest sens zakupu BCAA skoro prawie identyczne zawartosci tych aminokwasow BCAA mozna znalezc no w suplementach zlozonych aminokwasow np:Ultimate czy MLO. no bo jak patrzec na [...]
Dana wazelinował Silvie. Wanderlei Silva jest jednym z najmilszych facetów jakich kiedykolwiek spotkałem. Satał się wielką częścią naszej drużyny. Pracuje na siłowni i kochamy kiedy jest w pobliżu, bez względu na to co zamierza. To jest jedna z tych rzeczy za które musimy się wziąć po powrocie do Vegas, będziemy rozmawiać z Wanderlei'em, [...]
